trening fbw

mario4232 nie wiesz = nie wypowiadaj sie autorze: nie masz praktycznie podstaw aby móc ćwiczyc splitem. Nie wykorzystasz jego całego potencjału i będzie to trening zmarnowany. Także osobiście polecam FBW

Raczej polecałbym trening obwodowy lub jakieś fbw dopasowane do domowych warunków. wystarczy do tego podstawowy sprzęt sztanga lub sztangielki z regulowanym obciążeniem oraz ze 3 taborety albo piłka.

Skoro jak napisałeś przemyślanych treningow masz tylko 2 miechy to polecam zrobic 6-8 tygodni fbw. Robisz trening 3 razy w tygodniu ( pon , śr , pt albo wt , czw , sob ). Co do serii to w jednym treningu na małe partie po 2s a na duże 3s. Powtórzenia 12-10. Czas odpoczynku około 60 - 90 sekund między seriami. Co do wieku to poprostu unikaj dużych [...]

aha czyli pojade ok. 8 tyg. FBW ułożyłem sobie takie coś: trening A: 1. podciaganie na drążku nachwyt na szer. barków 3s (z krzesłem pod nogami) 2. rzymski mc 2s 3. przysiady ze sztanga na barkach 3s 4. nie wiem co można na dwugłowe ud (żuraw raczej nie ma mi kto nogi potrzymać) 5. unoszenie przedramion ze sztangą 2s 6. wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] ciężarem, 10 pow. z większym ciężarem i w 3 serii 8 powt. z jeszcze większym ciężarem???? . i jeszcze takie ważne pytanko: bo naczytałem sporo się artów o intensywności treningu, ale nigdzie nie znalazłem tego o co mi chodzi, czyli: Odpowiednio intensywny trening to taki, żebym nie mógł się po nim ruszać, był wyczerpany i na drugi dzień [...]

jestem właśnie po treningu fbw. i doszedłem do wniosku, że te 2 miechy to była tylko strata czasu, bo kiedy teraz zacząłem poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia to trening trwał ok. 50 min. bez rozgrzewki i rozciągania i było ciężko. Może zrobić sobie parę dni regeneracji i zacząć wszystko od początku??? i jeszcze co inni sądzicie o [...]

[...] Split FBW ? Zrób CR (celowe roztrenowanie) na 1-2 tyg zero ćwiczenia+dieta masowa w moim przypadku było podobnie jak wyczuwałem stagnację to zrobiłem CR zmieniłem trening i jazda i masa poszła a co do gainera to nie powinno zaszkodzić bo to jedzenie w proszku służy po to aby uzupełnić braki w diecie a jak nie ma diety to jest ci nie [...]

Nie. Split(trening dzielony)- Metoda treningowa polegająca na dzieleniu parti na różne dni, np 1 dzień- klata triceps, 2 dzień plecy biceps, 3 dzień nogi braki. W FBW nie ma takiego podziału - jak sama nazwa (Full Body Workout) wskazuje ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, ale za to z dużo mniejszą liczbą serii W obydwu przypadkach treningi [...]

[...] po to, zeby sie przyzwyczaic do cwiczen, co nie zmienia faktu, ze nie mozna tego robic na "odwal sie" Co do diety - chodzilo mi raczej o to, zeby po prostu nie chodzic glodnym (po 2 kanapeczkach) na trening. Jezeli bylaby cala dieta - to super, jezeli nie to chociaz przed i po treningu cos dobrego zjedz (zawierajacego bialko i wegle)

To standardowe połączenie .No bo nie bierz się za taki trening bez fundamentu czy:"FBW".Dałem Ci temat ,więc przeczytaj go.Wklej coś swojego w oparciu o zasady w nim panujące spr i będzie ok.Co do odżywiania dział odżywianie ,podwieszone tematy.

-10 wskazówek żywieniowych (żeby mięsko wrzucać, tylko tak żeby masa była) -trening siłowy najlepiej fbw (same ciężkie złożone ćwiczenia) -aeroby w dni nietreningowe z czasem zamieniasz na hiit Poprawisz swój wygląd, kondycję i oczywiście samopoczucie ...

[...] wplywac na kregpslup"? jak bedziesz mial technike do dupy-to zadna zmiana cwiczenia ci nie pomoze.to po pierwsze. a po drugie... jedyny sensowny rozklad dla ciebie,to trening 3 x tygodniowo full body(FBW). taki split(ktory sam w sobie jest juz pomylka),to przy twoim stazu i doswiadczeniu-kompletna stata czasu. suplementy-to tak,jak koledzy [...]

ano tak wiek mi jakos przeczył się, ale w moim przekonaniu siłownia (bez przesady) mozebyc włączona w zycie, jakis trening ogólnorozwojowy byłby na miejscu, np act lub fbw. co do diety czytaj tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Diete przede wszystkim z dodatnim bilansem kalorycznym, w dziale odżywiania znajdziesz wiele informacji na ten temat :) Trening, spróbuj FBW...wpisz tutaj w wyszukiwarke, znajdziesz kilka gotowców. Co do sterydów, to więcej szkód niż pożytku...a odżywki bierzesz kiedy nie masz dobrej diety, odżywkami ją uzupełniasz

no to weź się za siebie a nie biadolisz aeroby+trening silowy fbw 3x w tygodniu + dieta i ot cała filozofia powodzenia żadnych głupich systemow typu a6w

Trening silowy, jakies proste FBW a progresja ciezaru, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, zero alkoholu i bedzie forma

Dieta okej, jedz jajka całe nie wyrzucaj żółtek podbijesz sobie tłuszcze, to będzie dobre. Skup się na prawidłowym wykonywaniu treningu siłowego + aero; nie ważna ilość tylko jakość. 4razy w tygodniu FBW + od razu po nim aero 45-55min i wystarczy ci nie musisz nap*****lać tego aero jak głupi + możesz dodać jeden raz w tygodniu trening interwałowy [...]

Zrób chociażby przykładowy trening Georgu z artykułu o FBW Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2010-12-27 20:31:49

FBW by georgu będzie kiepski w tym przypadku. Zacznij sobie od nawet 20kg i dokładaj pare kg co trening.

Tylko ze chodzi mi o trening siłowy typowo nie chce wchodzic na wiecej niz 3 powt. Chce sprobowac 3 treningow na kazdy bój w tygodniu ale z mniejsza iloscia cwiczen i serii na kazdym treningu. A jedyne co mi przychodzi do glowy aby 3 razy w tygodniu kazdy boj przecwiczyc jest polaczenie z FBW. Głowne zalozenie jest takie ze chce MC przysiad i WL [...]